Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi tak jakbym ćwiczył 3 razy w tygodniu ale ćiężej. 1. - pompki około 100-125 (4-5 serii po 25) różnego typu: skośne, zwykłe, żołnierskie. - jedno ćwiczenie na biceps 3 razy 15 powtórzeń - wiosłowanie hantlem 4 razy 15 pow. / trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy w tygodniu) 2. - [...]
[...] spożywanych tłuszczów: jem co sie da Opis przebytych cykli sterydowych: boldenon , omadren testosteron metka , Trening: Poniedzialek klatka , wtorek barki , sroda , biceps triceps , czwartek plecy , piatek gorna i dolna klatka Cel cyklu: Sila , Rzezba tak zeby dojsc do wagi 95Kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom [...]
Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]
Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]
Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 104 -udo: -talia: 86 pas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: aktualnie ok 2g, docelowo na cyklu i po 3-3,5 -węglowodany: ok5g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,1. prop solo, 2. prop cypio(małe dawki) bold, wino- cykl był głupi, za mała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i łydki. B:Przysiad, Brama od dołu na klatkę, wiosłowanie, wznosy sztangi, bic to samo, ściąganie z górnego na tric i allahy [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
[...] cykl? czy lepiej go zakończyć i zrobić przerwe, a jak zakończyć to czym?. pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 57 - w styczniu było jeszcze 50 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia tego roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
[...] może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, aktualnie tylko zwiększona ilość białka -białko: -węglowodany: [...]
Witam. Chcę ulozyć jakis dobry trening w celu zyskania mięcha . Kozystalem z wielu treningów i planow ale nic mi nie pasuje.. Moje wymiary: 199 cm 103 kg. Trenuje od 1.5 roku z przerwami. Chce zastowsować jakiś trening aby uzyskać troche mięcha (diete ułozyłem) i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. [...]
juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) [...]
[...] sie kto ma pojecie o tym? i czy da rade na tym kg robic 1-14 cypio 750-1000mg ew 1-5 meta 50mg ed 1-14 deca 500mg ew 1. WIEK:20 2. WAGA:99kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 dokładnie -klatka:122 -udo:- -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata+ 6. DIETA: -białko:300 +/- -węglowodany:600 +/- -tłuszcz:180 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
[...] reszta nic... Wyniki silowe też kiepskie, nie wiem gdzie lezy problem, specjalnie zaczalem brac kreatyne zeby to ruszylo ale lipa... waga rosnie ale reszta strasznie powoli, biceps przykladowo to od 4 miesiecy stoi taki jak byl... Wrzucam foty... zobaczcie sobie sami: Zdjęcia robione pod koniec dnia, był to 24 grudzień, zgodze sie jedynie z tym [...]